[...] 50g płatków owsianych rano jakieś warzywa uzupełniająco białko w proszku co da około: 150g ww 200g tłuszczy -(trochę za mało) 200g białka 3200kcal Celem jest oczywiście masa więc tłuszczy trochę brakuje, powinno być 50g więcej, dodałbym z oliwy, ale nie wiem czy nie będzie jej wtedy za dużo (sprawę rozwiązało by tłuste mięso, ale sporo przy [...]
[...] klaty (siedzialem na odwrot) po treningu 70gr carbo + 30gr wheya + 3 kapsy GB = MASA na posilek potreningowy poszlo 125gr ryzu + 250gr cyca + 300gr brokula plecy i klata po akim lighcie pompa konkret Uda masakra.nast tydzien to najwazniejszy bo mam dniowki (pojedzony i gotowy do boju) i beda to juz prawie ost treningi z kolorkami pozdrawiam
MyBijaCZ Dalej nie rozumiesz , program treningowy wybierasz adekwatny do twojego poziomu / miejsca w którym się znajdujesz . A cel MASA/RZEZBA zależy od sposobu odżywiania DIETA . Więc żeby cokolwiek ustalić i ci pomóc . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dieta: woda z cytryną + małe [...]
Tak, cel to masa :) Dobra informacja z tą glutaminą i bcaa, ponieważ troszkę mi się tego ostało ;P :) Dietę muszę troszkę urozmaicić, szczerze mówiąc bardzo ciężko czasem wrzucić tyle w siebie ;P Pozatym będę pisać nową prawdopodobnie na dni NT, to wrzucę ją tutaj do oceny :) Aha, i ilość białka naprawdę w granicy 2,5 ? Słyszałem, że na cyklu [...]
Pros chciałeś ciastka : http://www.bioania.pl/news,n11.html Zaj**iste te grunchy są i dobry skład mają. Przykladowo z tego co pamiętam 10/1.5/70 b./t/w o widzisz, dzięki, Ania mi umknęła - faktycznie, ciastka niebo w gębie, szczególnie owsiane i orkiszowe w syropie ryżowym, zastosuję je na kolejne ładowanie, bo już wieki nie jadłem. że o [...]
[...] go raczej kaszą/ryżem/makaronem pełnoziarnistym/durum 1 plasterek żółtego sera dziennie/ najlepiej rano - po cholere to?! Zupy pomidorowa i rosół lub z kapusty - jasne masa na rosole i wódka to tego! Pić 2 litry wody dziennie, kawa i herbata - nie słodzić, herbata "najlepiej" zielona Do smażenia używać oliwę/dużo oliwy - [...]
Trochę o mojej diecie. Redukcja ogólnie idzie mi znacznie lepiej niż masa, mam nadzieję że to potwierdzicie. Po redukcji, mam nadzieję że z waszą pomocą masowanie pójdzie mi trochę lepiej. Jak parę osób na forum nie liczę kalorii tzn orientacyjnie wiem ile co, ale co do grama nie liczę. Wyeliminowałem prawie całkowicie węglowodany, z wyjątkiem [...]
[...] silce i bawisz sie z dieta? Ja napoczatku z bawieniem sie z dieta mialem gazy, poprzez silke bardzo mocno nakrecil mi ise metabolizm, wiecej jadlem, tylko, ze jadlem naprawde bardzo duzo, zmniejsz ilosc ryzu w posilku, i zobacz co bedzie sie dzialo, jak masa nie bedzie szla to stopniowo zwiekszaj. Moze za duzo bialka w diecie? Espumisan to lipa.
[...] jak ja chce robic w miare czysta mase to wtedy tluszcz maks 0,7 , ww w maks momecie 2-3,5 a reszte kal bialka, oczywiscie stopniowe dodawanie kal i idzie w miare czysta masa bo chyba zdajesz sobie z tego sprawe ze jak masujesz to zawsze jakas tam ilosc smalcu tez ci dojdzie, podstawa to obserwowac organizm co sie dzieje wczesniej juz tez [...]
DZIEŃ 50 Elo elo, witam wszyskitch Oczywiście rano na czczo 5 kaps. kreatyny DZisiaj wstałem o 10:30 zjadłem śniadanko i na cmentarz jechałem z rodzicami Kolejny posiłek to: ryż kurczak brokuły 3 Posiłek: 4 Posiłek: No i 5 posiłek będzie albo twaróg, albo jajka Kurde coraz bardziej robie sie głodny - torba ryżu nie wystarcza aby się najeść MASA [...]
[...] teraz trenuje już od pół roku ponownie. Waga aktualnie 96 kg bf 12% (moja górna granica więcej chyba nie potrafię mieć :) ), więc mega tłusto. Odrobiłem 12 kg. Szła sama masa mięśniowa w tym czasie. Co jest dla mnie wynikiem kosmicznym (wiem, że wielu powie, że czystej masy to robi się 4 kg na rok i sam bym tak powiedział komuś, ale widziałem [...]
a dlaczego liczysz ww z warzyw? podobno warzyw się nie liczy. w DN nie jesz żadnego ryżu, makaronu itp? pamiętam jak pod koniec redukcji w zeszzłym roku pojechałem na samym mięsie tłuszczu i warzywach to strasznie mi zeszła waga ale niestety razem z masą mięśniową i siłą, obyś nie popełnił mojego błędu
to był taki żart :P od poniedziałku jadę od nowa z masą tylko powiedzcie mi, jak wejść na dodatkowe kcal? teraz obciąłem równy worek ryżu, ok 80g wegli, w jakim odstepie czasowym powrócić do tego? 1 tydzien 40wegli więcej, 2 tydzien 40g+ itp ?
[...] T:57,9 W:425,2 K:3210 (nie liczac obiadu domowego bo rożnie to bywa:) Modyfikacja diety: B: 2,8 T:0,7 W:4,9 NA KILOGRAM MASY CIAŁA Prosze o ocene tej diety. Cel ten sam masa ale z jak najmniejszym obtluszczeniem brzucha bo od polowy kweitnia mam zamiar biegac treningiem HIIT. Przez miesiac chcce przytyc na tej diecie jakies 8 kg. Mam w [...]
[...] jak najdłużej to możliwe. Zdaje się, że masz poważne plany odnośnie swojej sylwetki? Teraz priorytetem powinno być poprawienie umięśnienia (od razu mówię, że w tym dziale "masa" nie oznacza tuczenia się kilogramami ryżu). Ale w końcu dojdzie i do rzeźby. Jeśli nie należysz do garstki szczęścuar, które tną się jak brzytwą od lekkiego minusa w [...]
To dalej sie ma redukować ;S ? Ile ma sie redukować jeszcze miesiąc czy krocej ;P ? nie...teraz masa. Czyli ma jeść tylko węgle po treningu ? To w jakich ilościach ? Banan i 100g makaronu i styka ? Czy jeszcze mniej? wegle z rana i po treningu to absolutna koniecznosc!! Na masie wegle jeszcze przed treningiem. Po treningu powinien byc schemat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz tak wystartować, jak bedzie kiepsko szło to ucinaj dalej węgle np 50g ryzu na posilek wystarczy odpowiadajac na wczesniej zadane pytanie z tą masą najpierw musisz zrzucić ten zbędny balast który masz na sobie, bo nie da rady tego przerobić na miesnie a pozniej jak juz stwierdzisz że wystarczy tej redukcji to zaczniesz zwiekszac kalorie oraz [...]
21.11.13 Siema witam dziś apetyt bardzo fajny od rana ;) Dobrze się czuje. Na trening śmigam o 16:40. A to szama przedtreningowa 150g kury, 100g ryżu białego + warzywa + pół pizzy i 50gram orzeszków w papryce %-) a co tam MASA %-) przez chorobe spadłem z 85kg na 82,5 także hvjófka ;/ ale teraz zaczynam jeść dobrze wszystko szybko wróci ;-) [...]